الدعم النفسي يخفف عن الحوامل التقلبات المزاجية الحادة ...

الدعم النفسي يخفف عن الحوامل التقلبات المزاجية الحادة ...


عليها المحافظة على تناول وجبات مغذية والنوم الكافي والقيام ببعض التمارين
الدعم النفسي يخفف عن الحوامل التقلبات المزاجية الحادة




تقلق بشأن صحة الجنين



إن تقلب المزاج أمر شائع في أثناء الحمل، فقد تشعر الحامل في لحظة ما بالابتهاج والسعادة ثم ما تلبث أن تشعر بالرغبة في البكاء بعد فترة قصيرة لاسَيما في الشهور الثلاثة الاولى من الحمل وكلما اقتربنا من نهاية الثلث الثالث من الحمل، وقد تتقلب المشاعر التي تحس بها الحامل ما بين الفرح والابتهاج إلى الشعور بالتعب أو التهيج أو البكاء والاكتئاب وقد تكون تقلبات المزاج في أثناء الحمل أكثر حدة إذا كانت الحامل قد عانت قبل الحمل من المتلازمة السابقة للحيض.
والسؤال الذي يطرح نفسه في هذا الوقت ما الذي يسبب هذا التقلب في المزاج؟ في الحقيقة بعض من ذلك التقلب إلى الانزعاج الحاصل بسبب تبعات الحمل من غثيان وتبول متكرر وتورم وألم في الظهر ويمكن لأي من تلك الأعراض أن تؤدي إلى اضطراب النوم كما أن التعب وتغير نمط النمو والاحاسيس الجسمانية الجديدة قد تؤثر في مشاعر الحامل ايضاً هذا بالاضافة إلى محاولة التأقلم مع مظهرها الجديد في الثلث الاول من الحمل واذا اخدنا ذلك التعب والانزعاج بعين الاعتبار فإننا نجد انهما كافيان لجعل الحامل متعبة نفسياً مما يؤثر بدوره في الشعور الجسماني. ويجب ان نعلم ان تقلب المزاج ربما يحدث بسبب الهرمونات المفرزة والتغيرات التي تحدث في الاستقلاب فكما ان التقلب في مستوى البروجسترون والاستروجين وبعض الهرمونات الأخرى يرتبط بشعور الاكتئاب الذي تحسُ به الكثير من النساء قبل الدورة الشهرية أو بعد الولادة فإن تلك التغيرات الهرمونية قد تلعب دوراً في تقلب المزاج في أثناء الحمل. هذا إلى أن مجرد الحمل قد يجلب إلى حياة الحامل عدداً من التوتر الجديدة، فالتأقلم مع التغيرات الحاصلة في طريقة الحياة والاستعداد لتحمل مسؤوليات جديدة قد يجعل معنويات الحامل مرتفعة في أحد الايام ومنخفضة في اليوم التالي كما ان التبعات الاقتصادية مصدر آخر للإجهاد وكذلك الامر بالنسبة للقلق بشأن صحة الطفل والقدرة على القيام بشكل جيد بدور الأم. ومما لا شك فيه ان للحمل تأثير كبيراً في جسم الحامل وعلاقاتها وفي الكثير من مظاهر الحياة ولا عجب فالحمل تحتاج فيه الحامل إلى دعم اضافي من زوجها وعائلتها ومن عملها ومن كل المجتمع ولكن للأسف لا يتوفر ذلك الدعم في جميع الاوقات.






وبعد كل ما ذكر لا بد ان تكون الحامل قد تيقنت من ان تقلب المزاج أمر طبيعي في أثناء الحمل ولا يستدعي القلق وليس ذلك فحسب بل ان القلق قد يجعل التعامل مع الأمر أكثر صعوبة فعندما يصل التوتر إلى مستويات غير مريحة قد يؤدي إلى التعب والارق والقلق وضعف الشهية أو ربما الأكل الزائد وقد يؤدي ايضاً إلى الصداع وألم الظهر وعلاوة على ذلك فإن استمرار التوتر لمدة طويلة قد يساهم في حدوث مشاكل صحية خطيرة. وعندما تتعامل الحامل مع ذلك التوتر بصورة جيدة اي انها تؤدي دورها بشكل جيد وتشعر بالحيوية بدلاً من الشعور بالاعياء فإن ذلك التوتر لن يكون خطراً على صحة الأم أو طفلها.


الوقاية والرعاية الذاتية في حالة تقلب المزاج

إن مجرد معرفة أسباب ذلك التقلب في المزاج وإن ذلك أمر مؤقت قد يساعد الحامل على مواجهة تلك العواصف تماماً كما تفعل العادات الصحية الا ان ممارسة تلك العادات قد تساعد على منع حدوث تقلب المزاج بتاتاً، والعادات الصحية تتضمن:

- المحافظة على صحة الجسم من خلال تناول وجبات مغذية والنوم الكافي والابتعاد عن المشروبات الغازية والعقاقير والقيام ببعض التمارين بانتظام حيث انها تعد مخففاً طبيعياً للتوتر وقد تمنع حدوث ألم الظهر والتعب والامساك.

- تعزيز شبكة الدعم للحامل لتشمل الزوج والعائلة والاصدقاء ومجموعات الدعم اذ تساهم شبكة الدعم الجيدة في رفع معنويات الحامل ومساعدتها في القيام بوظائف المنزل.

- الحرص على اقتطاع وقت للاسترخاء يومياً ويمكن للحامل محاولة القيام بطرق الارتخاء مثل التأمل والتخيل الموجه الايجابي وارخاء العضلات المتعاقب.

- التسليم بأن الحامل قد لا يمكنها القيام بكل ما كانت تفعلة قبل الحمل لذا يجب التوقف عن القيام بالأنشطة غير الضرورية لأنها قد تساهم في حدوث التوتر والانزعاج.

متى تحتاج الحامل إلى المساعدة الطبية بسبب تقلب المزاج؟:

قد يكون ذلك المزاج الذي يتعارض مع قدرة الحامل على القيام بوظائفها أكثر من حالة تعب عابرة أو شعور بالتوتر أو الحزن بل قد يكون تقلب المزاج الحاد والمستمر لأكثر من اسبوعين علامة على الاكتئاب حيث يعد الاكتئاب الخفيف أمراً شائعاً جداً في أثناء الحمل ومما يدل على الاكتئاب الشعور المستمر بالحزن أو كثرة البكاء أو الشعور باللامبالاة وتغير عادات الاكل والنوم واضطراب العمل والفرح بشكل أقل الاشياء التي كانت تجلب السعادة في العادة. ويجب مراجعة الطبيب المختص عندما تعجز الحامل عن التعامل مع تقلب المزاج بمفردها أو عندما تحس بأعراض الاكتئاب وعلاماتها ومع أن الاكتئاب مرض خطير ويمكن معالجته أثناء الحمل عن طريق الاستنصاح أو المعالجة النفسية أو العقاقير أو بتلك الطرق مجتمعة ونذكر مرة أخرى بضرورة طلب المساعدة عند الشعور بأعراض الاكتئاب وعلاماته.